trening na nogi

[...] na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. --czyli trening domatora... Drugie pytanie czy osoba ktora ma problemy z kregoslupem a dokladniej nie moze nosic ciezkich rzeczy moze robic pompki?! Dzieki za wypowiedzi!

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie -podciąganie sztangi do brody 3 serie -szrugsy Sobota: nogi + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie Wspięcia stojąc - 4 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Uginanie nadgarstków piramida 3+3 Uginanie ramion sztangą, nachwyt 4 serie Brzuch co drugi trening.

Mam 172cm i 60kg cwicze od poczatku roku, zrobilem sobie trening ogólnorozwojowy i juz na siłce sie wyrobiłem, moj sprzet to ławka reg. skos sztangielki, sztanga :P a oto plan : dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180kg 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 117cm -udo: 66cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

czy można trenować 3-4 dni pod rząd? w inne dni mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam [...]

[...] poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej. Brzuch: Robię a6w co trening. Nie chce mi się codziennie pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Triceps-Francuskie wyciskanie 2x12 Każdy trening poprzedza solidna rozgrzewka(zarówno ogólna jak i serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem). Po treningu zazwyczaj 4 serie brzuszków lub 4 serie szrugsów.

Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]

[...] sie da) Ogolnie o sobie : Wiek 20 Waga : 69 Wzrost:172 cm Typ: endomorf Dodatkowo:trenowalem pilke nozna 9 lat Staż: na silowni trenuje od 5 lat ale raczej byl to trening ogolno rozwojowy , czasem robilem mase np rok temu gdy mialem kontuzje oraz rzeżbe po kontuzji poniewaz zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , [...]

plan 5 razy w tygodniu z racji tego, że na siłownię mam wstęp niecałą godzine, czyli efektywne połączeni np. plecy+biceps odpada. Ten trening ma być na większą ilość powtórzeń, nie taki typowy 8 powtórzeń. pon (plecy) martwy ciąg 12 10 8 6 6 wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 [...]

siema,od jakiegos czasu zaczalem uczeszczac na silke trening masowy. PONIEDZIAŁEK-KLATKA,BICEPS wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie [...]

poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem [...]

[...] tematów na forum ogarnęły mnie wątpliwości dotyczące łączenia pleców z klatką. Proszę o rozwianie moich wątpliwości. Jeśli można łączyć to czy takie połączenie może być w treningu na masę pon boks+kikckboxing ( trening łącznie około 2,5 godz) wtorek plecy + klatka Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max wiosłowanie 12- 10 -10 -8 ściąganie [...]

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg [...]

[...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]

Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]

[...] 178, waga ta skacze, bo jeden dzien waze 79, drugi 80, trzeci 81, i tak w kołko... Obecnie jestem na rzezbie, cwiczylem ACT oraz FBW, teraz skonczyly mi sie "pomysly" na trening, do dyspozycji: Sztanga lamana, 3hantle, i wiele kol, drązek, nachwyty do pompek, oraz rowerek stacjonarny. Mam pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]